◈ LA SCIENCE SRP

Modèle de Banister — Gérer ta charge

Le modèle impulse-réponse de Banister (1975) est le cadre scientifique derrière les métriques CTL, ATL et TSB utilisées par les entraîneurs de haut niveau. SRP te donne accès à ces mêmes outils.

Le problème que ce modèle résout

Tout coureur le sait intuitivement : s'entraîner dur améliore les performances, mais s'entraîner trop dur ou trop longtemps sans récupération mène à la stagnation, à la blessure ou au surmenage. Le modèle de Banister formalise cette dynamique en trois indicateurs mesurables.

Les trois indicateurs

CTL

Forme chronique (Chronic Training Load)

Moyenne exponentielle de ta charge d'entraînement sur 42 jours. Représente ton niveau de forme à long terme — ce qu'on appelle la « base aérobie ». Une CTL élevée signifie que tu es capable de supporter un volume d'entraînement important.

CTL(j) = CTL(j−1) + (TRIMP − CTL(j−1)) × (1/42)

ATL

Fatigue aiguë (Acute Training Load)

Moyenne exponentielle sur 7 jours. Mesure ta fatigue accumulée récemment. L'ATL monte rapidement après des séances intenses et descend vite au repos.

ATL(j) = ATL(j−1) + (TRIMP − ATL(j−1)) × (1/7)

TSB

Fraîcheur (Training Stress Balance)

La différence entre forme et fatigue. Un TSB positif indique que tu es frais et prêt à performer. Un TSB négatif signale de la fatigue accumulée.

TSB = CTL − ATL

Le TRIMP — la brique de base

Le TRIMP (Training Impulse) est la mesure de charge d'une séance individuelle. Il combine durée et intensité cardiaque selon une pondération exponentielle — une heure en Z4 « coûte » beaucoup plus qu'une heure en Z1.

TRIMP = Σ (Δt × FC_ratio × 0,64 × e^{1,92 × FC_ratio})

Δt = intervalle en minutes · FC_ratio = FC instantanée / FC max · e = exponentielle naturelle

SRP calcule le TRIMP automatiquement depuis les données FC de chaque fichier GPX importé.

Comment lire son état du jour

ÉPUISÉ

TSB < −30

Risque élevé de blessure ou de surmenage. Récupération prioritaire.

FATIGUÉ

TSB −30 à −10

Fatigue accumulée. Charge modérée, pas de séance intense.

ÉQUILIBRÉ

TSB −10 à +5

Zone de progression. Séances normales possibles.

OPTIMAL

TSB +5 à +20

Moment idéal pour une compétition ou une séance clé.

FRAIS

TSB > +20

Très frais — tu peux attaquer. Attention à ne pas sous-charger sur la durée.

Limites du modèle

Banister est un modèle — pas une vérité absolue. Il repose sur des données FC qui peuvent être imprécises selon ta montre ou les conditions. Il ne prend pas en compte le sommeil, le stress, la nutrition, ou les variations de forme non liées à l'entraînement.

Utilise CTL/ATL/TSB comme repères directionnels, pas comme des règles absolues. Ton ressenti reste le meilleur capteur.

SRP calcule ton CTL, ATL et TSB automatiquement et t'indique ton état du jour dès la première activité importée.

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